45 minut

[...] 4 kg Tył barku - maszyna 4x max 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + 20 minut lekkiego cardio na orbitreku Miska: Kcal: 1750 B: 130 W 190 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, ryż, [...]

[...] x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1570 B: 130 W 160 T: 45 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. truskawkiii, dużo truskaweeek 8-) 4. pierś z [...]

[...] na dodatniej. Jak tydzień temu było 17x6 to chciałam 20. Ale było bum o podłogę...:D przygro. Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10 15/20/25/25/25 lbs Ok. + rotator 3x + 20 minut cardio Żyję, albo przynajmniej zacznę, bo koniec sesji. (Mam nadzieję, że koniec :D) bądź co bądź, wracam tu. Dzisiaj pierwszy od dawna cheat. A karmię się ostatnio [...]

[...] hantli w przód 15/12/10/8/15 2/3/4/5/2 Do 6 teraz Rozpiętki 4x10 4/5/6/7 Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10 10/15/20/20/20 lbs Ok. Do 25 teraz. + rotator 3x + 25 minut cardio Gdzieś zgubiłam wypiskę za ostatni trening. Wszystko fajnie weszło, po walentynkowym cheacie było sporo siły. A teraz powiedzie mi, dlaczego "guru siłowniany" ( [...]

[...] zakresami wcześniej żeby się oszczędzić, ale to nadal nie to. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 15/20/20/20 15/20/20/20 10/15/20/20 10/10/10/10 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 60/60/70/70 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 1900 1. kasza manna z malinami, skyr, olej koko 2. wpc TRENING 3. wrapy z kurczakiem 4. j.w.

Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i [...]

[...] bym, że ten francuz w leżeniu ciężki był z czego sam się zdziwiłem. Bicepsy tylko 6 serii a wycisnąłem z nich wszystko. Na skosie robiłem tak, że jeden pełny ruch i od góry do połowy w dół, i znowu w górę żeby dopiąć - to jedno powtórzenie. Trening zajął jakoś 50 minut. PS: Zakwasy grzbietu 8-O Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-13 22:13:45

Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) okey Godz:10 - [...]

[...] na której unosze biodra? 6. uginanie ramion ze suspinacja 4/4/5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 2/3/3 8. plank 3x max 15sek/10/10 + orbitrek 30 minut + rozciąganie + 5 przysiadów do zabawy ;) Miska na dziś! Suplementacja: Kombuch, Green tea, yerba mate, Gelacet, Asparagin Warzywa: szczypior, pomidory, marchewka, [...]

[...] bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3 8. plank 3x max 20/20/15 sek + 30 minut orbitrek + rozciąganie Miska na wczoraj. 13.07.2013 Suma dobowa: 1980kcal, 159g (32%) białko, 85g (38%) tłuszcze, 147g (30%) węglowodany --> [...]

[...] bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3 8. plank 3x max 25/15/15 sek + 10 minut rowerek + rozciąganie Matawashi Miska z wczoraj! 22.07.2013 Suma dobowa: 1984kcal, 152g (31%) białko, 64g (29%) tłuszcze, 201g (40%) węglowodany --> [...]

[...] rzeźnia, powietrze wciągane z gwizdem i pierwszy raz zbierało mi się po ostatnim interwale na pawia. Po HIITcie trochę uzupełniłem zapas tlenu (przerwa trwała około minutę) i przeszedłem jakieś 300 metrów szybkim marszem, ostatnie 2 kilometry było coś, co przypominało bieg (starałem się biegać jak mogłem ) Na końcu lekkie rozciąganie i [...]

[...] to jedna runda. Wykonaj 3 rundy. Z początku oczywiście możesz mieć kłopoty z wykonaniem 3 rund więc możesz zacząć od jednej . Po takim treningu możesz luźno potruchtać kilka minut ,a następnie dobrze się rozciągnąć. W przypadku ćwiczeń siłowych , możesz ułożyć sobie zestaw 10 ćwiczeń i wykonywać każde w czasie 45 sek max tempa , po czym 15 sek [...]

[...] x 6 d)przysiady sztanga przod(zrobiłem przysiad tył, bo mam wielki problem z robieniem przednich przysiadów) x 6 e)wycisko-podrzut x 6 f)wykroki x 6 Sztanga 30kg 8 obiegów z minutową przerwą miedzy obiegiem, przedramię najbardziej mi wysiadało przy tym kompleksie. we wtorek trening MMA 19-21 środa 30 minut biegania potem MMA 20-21 czwartek basen [...]

[...] + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Twaróg + 2 jajka + 2 kiwi 4. Wieprzowina + oliwa z oliwek http://www.sfd.pl/Super_łatwe_kopytka_twarogowe_by_Monicza_-t1101283.html Zrobiłem dzisiaj ten przepis - wyszedł w porządku, posiłek w praktycznie 10 minut. Następnym razem trzeba będzie trochę zmodyfikować i dodać coś na chrupko np. chipsy z topinamburu.

[...] to bardzo tanio, więc mógłbym sobie szamać z 1 czy 2 czy nawet 5 po tym treningu. /EDIT Zamiast tej cieciorki może tuńczyk z puszki albo sardynki? 50/100 gram jakieś 10/15 minut po treningu wtedy czyli troszkę po zjedzeniu bananów. No nic czekam na Twoja odpowiedź. //EDIT 2. Nie mam póki co oleju lnianego. Nie wiem czy tutaj w aptece go dostanę [...]

Godzina... "Piąta minut trzydzieści pobudka zagrała" a wycwiel-a na placu brak :-) Zmieniony przez - iti706 w dniu 2018-04-22 05:45:15

[...] marchew - papryki slodkiej i ostra w proszku - pol puszki groszku zielonego z puszki 14.30-15.45 silownia gdy robie klatke i tric oraz plecy i bic moze sie przeciagnac 15 minut bo duzo cwiczen. 15.45-16.30 Bieganie lub inne aerobki 16.30 - kompu kompu ! ^^ :P IV 17.00 W drodze do domu (znowu przekąska) 1 kanapka chlebek razowy z salata i [...]

[...] to będzie mój cel na jutro Muszę wymyśleć coś innego do jedzenia do pracy, bo zapach tuńczyka był zbyt intensywny i koledzy się krzywili :-D Dzisiaj jeszcze planuje 40 minut na rowerku stacjonarnym. Nie wiem czemu ale na normalnym rowerze moge jechac ponad 2 h i nic mnie nie boli a po tym co mam w domu moje 4 litery ledwo wytrzymują te [...]

[...] 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny (obc. na rękę) 5 serii 5x 3kg 5x 2kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg 5x 1,25kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 4. Aero 20 minut – power walk dzisiaj nie zrobilam z powodow organizacyjnych - malo czasu z powodu pakowania, wymeldowania itp. 1A. ok 1B. po 4kg odpadly mi rece, zmniejszylam na 3. [...]